masa trening

[...] całą historie itp.. ale stwierdziłem ze może najpierw spytam bez tego Mimo tego, jeśli będzie potrzeba - napiszę to wypracowanko Staż: powiedzmy ze ok. 2 lata. Cel: czysta masa mięśniowa najlepiej by było +kontrola/obniżanie procentowej ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: jest. Aktualnie: końcówka redukcji. Dawniej HST, teraz split. Pytanie: [...]

[...] (80kg). Mimo wszystko jednak ponad 2 lata przerwy swoje zrobily... W chwili obecnej trenuje juz od 7 tygodni celem jest redukcja fatu tak aby pozniej miec dobry start z masa (poprostu chce nabrac masy z jak najmniejszym przyrostem tkanki tluszczowej - chyba jak kazdy ) Mam dietke z ujemnym bilansem kalorycznym (ok -200kcal mniej) opracowana [...]

Witam do tej pory czyli jakieś 3 miechy ćwiczyłem FBW i postanowiłem zmienić trening i zobaczyć jak mi pójdzie split :P Proszę o ocenę i rady !! Poniedziałek. Klatka + Triceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 12-15x Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-15x ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12-15x Triceps [...]

[...] 5 lat 6. DIETA: 270g białka, 60g tłuszczy, 650g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: masa, split 1x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

Siema. 1. Napisałem sobie taki plan treningowy - na podstawie tego forum, innych stron, innych planów itp :) Chciałbym, żebyście go przejżeli i powiedzieli co w nim jest nie tak. Założenia są takie: ma być to na masę, dla początkującego. 2. Jakie suplementy proponujecie? ============================================== PLAN Założenia: Trening 4 [...]

[...] , stackach , etc. Pod lupe biore generalnie chyba tylko prolangatum Jelfy rozpisałem to jakos tak: 1-2 100mg e3d 2-7 200mg e3d 7-8 100mg e3d cel cyklu oczywiscie sucha masa , w moim przypadku to ciezkie , ale juz wiem jakie wartosci makroskładników przyjac zeby nie zalewało. Pytań mam pare Czy dobrze rozpisane( no i takie głupie pytanie , [...]

Witam! Cwicze na silowni okolo 1,5roku. Przez ten czas jechalem caly czas na fbw, czasem sie on zmienial lecz juz od dosc dawna jade takim: A przysiad 12 10 8 wyciskanie lezac 12 10 8 podciaganie na drazku szeroko 3s max wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 uginanie ze sztanga 12 10 prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 12 10 B MC klasyczny 12 [...]

[...] o sprawdzenie treningu. Z gory dzieki za wszystkie rady i sugestie. Pozdrawiam. Zycze przyrostów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: +80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa+ sila Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: Jest [...]

[...] 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten miał być pierwszy 8. TRENING: aktualnie od 3 miesiecy split, wcześniej FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem, pewnie koło 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej ekto 13. STAN [...]

[...] silowni zacząłem na początku września ważąc 85kg i mając w pasie 95 czyli dużo fatu, redukowałem do końca grudnia schodząc na 75kg/88 w pasie (trening siłowy. Od stycznia masa do dzisiaj na dzien dzisiejszy 82kg i w pasie 90 (troche fatu tez przyszło). Oczywiście na lato planuje redukować, głównie drażni mnie troche odstający brzuch. [...]

[...] również od Mutant, do tego jakieś BCAA oraz witamin stack od Olimp. Nie wiem czy dobrze wybrałem, więc teraz podsumowując cały mój post. Proszę o ocenę mojego ''planu'' masa oraz wszelkich wskazówek dot. diety, suplementacji. Aha, jeszcze kwestia treningu.. Trenuję 4 razy w tygodniu, trening typowo kulturystyczny, z progresją ciężaru. [...]

65 kg / 178 cm wzrostu Cel : masa, masa, masa - ektomorfik Śniadanie 6:30 2 Jajka całe (100g) 12.5 /0.6 / 9.7 139kcal 400 ml mleka 2% 12.8 /18.8/ 8 - 200kcal płatki owsiane 70g 7.8 / 49.7/ 4.5 270 kcal Sniadnie II 10:25 Kanapki : 100g Serka białego 13 / 4 / 8 140kcal 4 skiby chleba razowego (2 kanapki) (ok.100g) - 5.6 / 51.5 / 1.7 223 [...]

[...] cykli sterydowych: 1 winstrol 1-4 10mg 2 deka 1-6 200 e7d winstrol 1-6 15mg 3 meta 1-5 20mg oma 1-10 500mg e7d deka 1-10 200mg e7d 4 m-drol 20mg ed 1-3 Trening: masa siła Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bd [...]

[...] może to coś da :/. Inną sprawą jest górna część środka klatki, a właściwie jej brak, wygląda to co najmniej fatalnie, a w koszulce wygląda jakby po prostu na dole wisiała masa tłuszczu, a tak nie jest. Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x max -Unoszenie nadgarstków z hantlem nachwytem 4x max ŚRO Plecy -MC 12-10-10-8 [...]

[...] pracuje:) mam nadzieje że warto%-D NICK: ELMASTERO DATA URODZENIA: 92 lipiec STAŻ: 8miesiecy z przerwami WZROST: 177 WAGA: 68.5 CEL krótkoterminowy do wakacji 2011: Solidna masa, bez zalania się ;) Przygode z siłownią zaczałem pod koniec lutego 09. pod namową kolegi pochodziłem 4 miesiące do wakacji, bez specjalnego jako tako treningu. do [...]

Witam tak jak wskazuje temat zakładam ten post aby ocenić czy moje plany i pierwsze kroki oraz założenia są właściwe. Może zacznę od tego, że jestem już ponad miesiąc na diecie masowej i równocześnie zacząłem wtedy ćwiczyć siłowo. Dieta dograna makr się zgadza (była ułożona przez osobę znającą się na tym bardzo dobrze) teraz mam pytanie czy [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (17 dopiero w październiku) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (75 kg); poprawa siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : Brak. Kiedyś przez 2 miesiące, ale to bardziej rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty : bieganie, niedługo mam zamiar zacząć tańczyć breakdance lub hip-hop a jeśli nie wyjdzie [...]

[...] 8 tyg na dany trening A/B czy jak..? Nie kumam, byłbym wdzieczny jak ktoś by mi to wyjaśnił dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: [...]

[...] nie wykorzystane bo nie było potrzeby 8. TRENING: przy redukcji 3razy w tygodniu siłownia + bieganie, na masie 4 razy siłownia + czasem basen 9. CEL CYKLU: początek masa, później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: opisane wyżej 11. POZIOM BF%: myślę że w okolicach nie więcej niż 14, docelowo mażyło mi sie [...]

Witam wszystkich :) Jest to mój pierwszy post jak i zarazem temat, także proszę o trochę wyrozumiałości. Zaczne w ten sposób, mam 17 lat, na siłownię chodziłem ok. rok czasu, skończylem chodzić ok. 6 miesięcy temu. Moj trening z początku był dosyć chaotyczny, ale po okresie miesiąca miałem już powiedzmy określony trening rozłożony na poszczególne [...]